Як займатися на степері ми дізнаємося в цій статті…
Перш ніж приступити до уроку на степпері, необхідно спочатку зробити легку розминку м’язів і суглобів. На перших етапах досить буде витратити 10 або 15 хвилин на тренування на тренажері в день.
Не варто відразу навантажувати організм, так як це може тільки погіршити його і, звичайно ж, не домогтися ніякого позитивного ефекту.
Під час вправ на тренажері необхідно підтримувати правильне положення тіла: не можна зігнути спину або притиснути ноги до колін, тіло повинно бути злегка нахилене вперед.
Якщо степпер оснащений ручками, то повністю перекладати вагу на поручні заборонено: руки повинні бути максимально розслаблені.
При ходьбі стопа повинна повністю стояти на педалях. Якщо цього не відбувається і стопа звисає, то виникає додаткове навантаження на коліно та інші суглоби. Що може спровокувати розвиток артрозу або іншого захворювання суглобів.
Темп під час занять повинен бути повільним, з поступовим збільшенням навантаження. Хороший ефект дає чергування глибоких кроків з повільною ходьбою.
Після закінчення тренування темп слід знову знизити, а в кінці занять провести легку розминку.
Згодом можна збільшити час тренувань ще на 10 хвилин, і поступово присвячувати фізичні вправи близько 50 або 60 хвилин в день.
Як займатися на степері, щоб схуднути
На степпері потрібно потренуватися не менше 30-40 хвилин, тільки після закінчення цього часу жир починає горіти і в цілому зробити не менше 1500 кроків.
А коли ви крокуєте, потрібно змінити швидкість, наприклад, 2 хвилини спокійно, потім 1 хвилину дуже швидко. Змусити серцебиття стрибати – це кардіотренування.
На сайті також є інформація про те, кому протипоказано займатися на симуляторі степпера.
Міні-степер. Як тренуватися. Покрокове керівництво
Внимание!!! Для просмотра видео нажмите 2 раза!
Та й найголовніше треба пам’ятати, що до результату наводять лише регулярні тренування.
На сайті mysekrety.topє також інші корисні поради для здоров’я.
