Вправи для поздовжнього шпагату. Корисні поради!

Вправи для поздовжнього шпагату потрібно робити щодня, чи через день. Це залежить від того, як швидко Ви хочете досягти бажаної мети.

Щоб сісти на поздовжній шпагат без травм, необхідно обов’язково протягом 15 хвилин робити розігрів.

Це біг, присідання, нахили в різні боки тощо. Чим краще розігрів тим менше ймовірність отримати травму.

Якщо Ви займаєтеся хочете займатися з тренером, дізнайтеся про цю людину. У мережі повно прийомів, як некваліфіковані тренери просто рвуть зв’язки та сухожилля.

Не поспішайте. Приказка тихіше їдеш далі будеш – вона про шпагат. Згідно з дослідженнями, лише 25% тих, хто сів на шпагат, не мають травм!

Сама розтяжка вже є травмонебезпечною, під час неї рвуться мікроволокна тканин. А тому робіть все повільно, плавно, жодних різких рухів.

Найбільш травмонебезпечні – махи ногами. Під час них ви не зможете швидко зупинитись.

Якщо виник біль, потрібно або кілька днів відпочити, або зменшити навантаження на хвору ногу. Залежно від болю.

При заняттях орієнтуйтеся лише на свої почуття. Біль повинен бути приємним. Якщо починаються неприємні відчуття – припиняйте цю вправу.

Займаючись розтяжкою, ви отримаєте багато переваг: по-перше, станете гнучкішими, м’язи стануть міцнішими, а по-друге, схуднете, якщо маєте зайву вагу. По-третє, будете граціозніше, покращиться постава та підвищиться самооцінка!

Ось головні поради. А тепер – власне вправи.